Bistveni vodnik za ostati hladen in varen v poletni vročini
Kako lahko poleti ostanete hladni? Ostati kul ne gre samo za udobje; gre za varnost. Ne glede na to, ali uživate na soncu na prostem ali poskušate ostati prijetno doma, lahko Extreme Heat predstavlja resna zdravstvena tveganja, zlasti za ranljive skupine. Zagotovili bomo praktične nasvete za reševanje, ki vam bodo pomagali premagati vročino in zaščititi sebe in svojo družino v vročem vremenu.
Ekstremna toplota je ena najbolj smrtonosne naravne nevarnosti, ki povzroča toplotno izčrpanost, toplotno kap, srčno -žilni stres in poslabša kronična zdravstvena stanja. Starejši posamezniki, majhni otroci, tisti, ki delajo na prostem, in tisti, ki imajo pred - obstoječa zdravstvena stanja ali omejen dostop do hlajenja, so še posebej izpostavljeni učinkom visokih temperatur. Proaktivne strategije hlajenja so ključne za boj proti tej nevidni grožnji.
1. nasveti za zaščito pred soncem
Najbolje je, da se izognete odhodu na prostem v najbolj vročih delih dneva, včasih pa je to neizogibno. Ko ste zunaj v neposredni sončni svetlobi, ne pozabite: nosite lahko, ohlapno - prileganje, svetloba - obarvana, dihajoča oblačila, kot sta bombaž ali posteljnino. Širok - klobuk je bistvenega pomena. Nanesite veliko kreme za sončenje (spf 30+) in ponovno uporabite dnevno.
2., tem bolje
Toplota se razprši skozi kožo, ki je največji organ telesa. Zato je bolj navlažena vaša koža, tem bolje.
V izjemno vročem vremenu obstaja več načinov, kako ohladiti kožo:
Nosite razpršilno steklenico, napolnjeno z vodo, in uporabite osvežilno meglo. Okrog vratu ali zapestja zavijte vlažno krpo ali hladno brisačo (običajno iz posebne izhlapevalne tkanine). Vzemite hladen tuš ali kopel (ne ledeno hladno).
3. Hidrat
Čez dan nenehno pijte vodo, preden se počutite žejni. Žeja je zgodnji znak dehidracije. Vedno nosite steklenico z vodo za večkratno uporabo. Pijte čim več vode, vendar ne presegajte tipičnih osem kozarcev - svetlo rumeni urin je dober indikator. V vročem vremenu je pomembno, da se izognete kofeinu in pijete veliko vode. Če je mogoče, pijte tablete elektrolita, raztopljene v vodi, kokosovi vodi ali pa se prepričajte, da vaša prehrana vključuje elektrolit - bogato hrano (banane, jogurt, listnato zelenico). Ko se čez dan znojite, morate zamenjati izgubljene tekočine, da se izognete dehidraciji.
4. Omejitev uživanja alkohola
Sonce sije in duhovi mnogih ljudi so visoke. To zlahka privede do potovanja v lokal.
Žal poraba preveč časa na soncu in pitje preveč alkohola ni najboljša ideja.
Alkohol lahko povzroči dehidracijo, kar je še bolj škodljivo, če se vaše telo že poleti bori, da ostane hladno. Uživanje alkohola lahko poslabša tudi kakovost spanja, kar je v toplem vremenu že težko. Medtem ko boste morda hitro zaspali, bo vaša kakovost spanja slaba in se lahko zbudite prej kot običajno - ne osvežujoč spanec, ki ga potrebujete.
5. Jejte blage hrane, da se počutite hladneje
V vročem vremenu je najbolje, da se držite blage, uravnotežene in redne prehrane. Voda - bogata hrana, kot so jagode, kumare, zelena in solata, vam lahko tudi poleti pomagate ostati hidrirani in hladni.
Prav tako lahko poskusite z vodo - bogato hrano, kot so juhe in enolončnice, da pomagate dopolnjevati svojo hidracijo.
6. Omejite telesno aktivnost na hladnejše čase dneva.
Načrtujte naporne dejavnosti na prostem (kot so vadba, vrtnarjenje in težko ročno delo) za najbolj hladne čase dneva, bodisi zgodaj zjutraj ali po sončnem zahodu. Območje toplotne nevarnosti je običajno med 10. in 16. uro. Medtem ko se lahko zgodnja jutranja tek lahko počuti utrujajoča, ko ste v postelji zabrisani -}, je lahko vadba na blažnem opoldanskem soncu zelo nevarna in lahko privede do dehidracije, toplotne izčrpanosti ali vročinskega poteza. Prav tako se morate po vadbi ohladiti s toplim ali hladnim tušem in slediti našim drugim nasvetom, da ostanete hladni čez dan.
7. Naj bo vaš dom hladen.
V najbolj kul časih dneva in ponoči (običajno zgodaj zjutraj in pozno zvečer) hranite okna, ki bodo odprta za odzračevanje vročega zraka. Odprite okna na obeh straneh hiše, da ustvarite križ - vetrič. Takoj, ko se zunanja temperatura dvigne nad notranjo temperaturo, vse varno pritrdite.
Nastavite svojo klimatsko napravo na primerno temperaturo, približno 24-26 stopinj (75-78 stopinj F). Vsaka stopnja zmanjšanja znatno poveča porabo energije in stroške, hkrati pa preprečuje tudi izcedek iz nosu in druge simptome prehlada, ki jih povzročajo veliki temperaturni nihanje med notranjimi in zunanjimi in zunanjimi.
8. Razumevanje tveganj
Nikoli ne puščajte otrok ali hišnih ljubljenčkov v avtomobilu: tudi z odprtimi okni lahko temperatura znotraj parkiranega avtomobila v nekaj minutah doseže smrtonosno raven. "Preverite, preden zaklenete avto." Ko delajo na prostem, morajo delodajalci zagotoviti dovolj pitne vode, sence in odmorov na hladnih območjih ter načrtovati zahtevno delo v hladnejših urah. Delavci bi morali dati prednost nošenju zaščitnih oblačil in ostati hidrirani.
9. prepoznavanje toplotnega udara in kaj storiti
Močno znojenje, hladna/osupljiva koža, omotica, glavobol, slabost/bruhanje, mišične krče, hiter/šibek impulz in omedlevi. Ukrep: Premaknite se na hladno območje, ležite, zrahljajte oblačila, pijte hladno vodo in nanesite hladne, mokre brisače. Poiščite zdravniško pomoč, če bruhanje ali simptomi poslabšajo/vztrajajo. Povišana telesna temperatura (nad 40 stopinj), toplo/rdeča/suha koža (brez znoja), hiter/razbijanje utripa, utripajoč glavobol, omotico, slabost, zmedo ali izgubo zavesti. Takoj pokličite reševalne službe. Premaknite žrtev na kul mesto. Uporabite katero koli metodo za hitro znižanje temperature (npr. Hladno kopel, mokro pločevino, ledu na vratu/dimljah/pazduh), dokler ne pride pomoč.
Mentil acetat v prahu je organska spojina s kemično strukturo C₁₂H₂₂o₂. Sestavljen je iz skupin ocetne kisline in mentolov, ki jih povezujejo ester vezi. Ima osvežujoč mentni okus in se običajno uporablja kot aditiv za arome in hrane. Mentil acetat je hlapna spojina s hitro hitrostjo izhlapevanja, zaradi česar je priljubljena sestavina za arome v izdelkih, živilih in pijačah oralne nege. Tem izdelkom daje osvežujoč okus in mentno aromo. Poleg tega ima izjemne antibakterijske in antiseptične lastnosti, ki podaljša rok uporabnosti izdelkov.