Prebujanje črevesne vitalnosti: naj se želodec premakne
Dolga obdobja sedečega življenja, nepravilne prehrane in povečan stres vodijo k vse večjemu številu ljudi, ki doživljajo simptome "počasne" črevesne funkcije, kot so napihnjenost, zaprtje in prebavne motnje. Gladka gibljivost prebavil je bistvenega pomena za prebavo in absorpcijo, razstrupljanje in vzdrževanje imunosti. Kako lahko znanstveno in učinkovito "prebudimo" črevesno gibljivost?
Vir moči: Prehranske prilagoditve so ključne.
Funkcija: Prehranska vlakna delujejo kot "čistejši" in "masager" za črevesje, povečanje volumna blata in spodbujanje črevesne gibljivosti.
Viri: polnozrnata žita (oves, rjavi riž, polnomastni kruh), zelenjava (zlasti listnato zelenico, brokoli in zelena), sadje (jabolka, hruške in jagode, ki jih jedo s kožo), stročnice (rdeči fižol, seme in semene), malenkosti in malenkosti), mung-sobe in oreščke), in oreščke in leče) prehranske vlaknine.
Priporočilo: Odrasli svetujemo, da dnevno zaužijejo 25-30 gramov prehranskih vlaknin. Vnos je treba postopoma povečati in zagotoviti ustrezno hidracijo; V nasprotnem primeru je lahko kontraproduktivno in vodi do napihnjenosti.
2. Voda je "mazivo":
Funkcija: Ustrezna voda lahko zmehča blato in olajša prehod skozi črevesje. Dehidracija je pogost vzrok zaprtja.
Priporočilo: vsak dan pijte 1500-1700 ml (približno 7-8 skodelic) vode. Pitje skodelice tople vode na prazen želodec zjutraj je klasičen način, kako zbuditi črevesje. Izogibajte se prekomernemu uživanju diuretičnih pijač, kot sta kava in močan čaj.
3. "Dober" vnos maščob zmerno:
Funkcija: Zdrave maščobe (na primer olivno olje, ribje olje in maščobe v oreščkih) pomagajo mazati črevesje.
Priporočilo: Za kuhanje uporabite zdrave maščobe in zmerno porabite oreščke, avokado itd.
4. Fermentirana hrana pomaga flori:
Fermentirana hrana, kot so jogurt (ki vsebuje aktivne probiotike), Kimchi, Tempeh in Kombucha, je bogata s probiotiki. Ti probiotiki pomagajo ohraniti zdravo ravnovesje črevesne flore, kar je bistvenega pomena za črevesno peristalzo.
Zunanji pogon: vadba in masaža sta bistvena
1. Redna vadba je "pospeševalnik":
Funkcija: telesna aktivnost lahko neposredno poganja trebušno gibanje mišic in spodbuja črevesno mehansko peristalzo.
Predlog: hoja, hitra hoja, tek, plavanje in joga (zlasti zasukane drže) so dobra izbira. Strokovnjaki poudarjajo, da ima vadba zmerne intenzivnosti več kot 30 minut na dan pomembne učinke. Izogibajte se sedenju daljšega obdobja in si vzemite 5-minutni oddih, da se premikate vsako uro.
2. Masaža trebuha je "ročna orodja":
Metoda: ležite na hrbtu z upognjenimi nogami. Z popkom kot središčem uporabite dlan, da narišete kroge v smeri urinega kazalca (tj. Smer črevesa) za masiranje trebuha.
Predlog: zmerna moč, 5-10 minut vsakič, lahko opravite zjutraj ali pred spanjem. Ni priporočljivo, da masirate v eni uri po obroku.
Vzpostavite "biološko uro" za defekacijo:
Predlog: poskusite iti na stranišče ob določenem času, potem ko zjutraj ali po obroku vstanete (še posebej po zajtrku, z uporabo gastrokolnega refleksa). Tudi če se vam ne zdi, da bi pokvarili, poskusite nekaj minut, da razvijete navadno navado. Ne držite se, ko se vam zdi, da bi oklepali.
2. Počasi žvečite in zmanjšajte breme:
Učinek: Popolno žvečenje lahko zmanjša prebavno breme želodca in črevesja, kar olajša razgradnjo in potisniti hrano naprej.
3. Obvladujte stres in sprostite telo in um:
Učinek: Dolgotrajni stres in tesnoba bosta vplivala na črevesno delovanje z "osi možganov-črevesja" in zavirala peristalzo.
Predlog: Zmanjšajte stres z meditacijo, globokim dihanjem, poslušanjem glasbe in zagotavljanjem ustreznega spanja (7-8 ur).
Strokovno zdravstveno zdravljenje
Zgornje metode so vse dolgoročne znanstvene obravnave. Če so vaš želodec in črevesje blokirani in imate neprijetno napihnjenost, razmislite o tem, da je v prahu Sennoside pod zdravniškim vodstvom ublažila nelagodje.
Najdemo ga predvsem v listih in sadju specifičnih sort listov Senna. Pogosto se uporablja kot stimulant odvajalo. Spodbuja defekacijo s spodbujanjem črevesne obloge, povečanjem izločanja tekočine in stimulacijo črevesne peristalze. Običajno začne veljati v 6-12 urah. Listi Senne se pogosto uporabljajo kot domači izdelki, kot so čaj Senna ali listi senne, da bi dosegli njihov odvajalni učinek.
Mehanizem delovanja je spodbujati trdno izločanje in pomagati zrahljati blato, kar olajša izločanje. Sennoside se lahko uporabijo za lajšanje trenutnega ali občasnega zaprtja. Tu je nekaj glavnih uporabe sennosidov:
Glavna uporaba sennosidov:
Zaprtje in učinkovito kratkotrajno zdravljenje občasnega zaprtja.
Čiščenje loka, ki se uporablja pred medicinskimi postopki, kot so kolonoskopije.
Povečanje prebave - Hellps lajša prebavne ali nepravilne gibanje črevesja.
Če se premikate črevesje, ni nekaj, kar je mogoče storiti čez noč, temveč rezultat kombinacije prehrane, vadbe in življenjskih navad. Vključitev zgornjih metod v vaše vsakdanje življenje in vztrajanje v njih je ključ do prebujanja črevesne vitalnosti in ohranjanju dolgoročnega prebavnega zdravja. Zdravo črevo je temelj splošnega zdravja. Ukrepajte in začnite skrbeti za svoje črevesje še danes!