Shujšajte! Postanite vitkejši! Za novo leto
Obstaja veliko načinov, kako postati vitkejši, vsi pa v bistvu zahtevajo moč volje in razvoj zdravih navad. Toda za odpravo težave je treba odpraviti njen vzrok. Glavna je prenajedanje. Zakaj se torej pojavi? Na splošno jemo stres. Sploh ne opazimo, kako se zredimo, kako pojemo te odvečne dele.
Kaj narediti? Najprej zmanjšajte stres! Drugi je, da smo pozorni na to, kaj jemo in kako jemo. Psihologi so ugotovili, da ko jemo »na hitro«, možgani nimajo časa prejeti signala nasičenosti, zato pojemo preveč. "Captain Obvious", boste rekli in imeli boste prav. Vendar to ne zanika dejstva, da se moramo proti temu boriti.
Kako pravilno razporediti obroke, da bodo res zdravi?
1. Nikoli ne dovolite biti v stanju skrajne lakote. Zaužijte 3-4 obrokov na dan v razmaku 4 ur (pomembno!). Ne jejte 3 ure pred spanjem. Lahko popijete kozarec tople vode z limono in nekaj žlicami medu.
2. Če je interval iz nekega razloga daljši od 4 ur, imejte s seboj jabolko ali nekaj naravnih marshmallows. Kadarkoli začutite lakoto, najprej popijte kozarec vode. Ne pomaga? Vzemite nujne zaloge in jejte.
Ampak še vedno ciljajte na 4 ure. Tako se bo hrana bolje absorbirala in želodec pripravil na naslednji obrok. Jesti 3-krat na dan po 4 ure je tudi način za postopno normalizacijo krvnega sladkorja, če je potrebno.
Ta metoda vam tudi omogoča, da ne pazite na količino hrane. Kmalu se bo napihnjen trebuh povrnil v normalno stanje in sam uravnal količino potrebne hrane.
3. Prehrana. Načrtujte. Čez nekaj časa bo samodejno. Ni vam treba ustvariti zapletenega menija. Samo spomnite se, kaj morate pojesti čez dan
Kos mesa ali ribe, kos masla, nekaj jajc, kaša (po možnosti ajdova). Lahko jeste testenine, vendar trde sorte.
Praznik za želodec in kožo - piščančja juha z zelišči (lahko vsak dan)
Prigrizek ni čokoladica ali zvitek, ampak sadna ali zelenjavna solata. Na primer, nekaj jabolk ali hrušk ali nekaj razpoložljive zelenjave - sveže kumare, paradižnik in rezine sira (po možnosti začinjene z rastlinskim oljem). Kisle kumarice so koristne, a le občasno, učinek pa bo boljši, če bosta namesto kimčija kislo zelje in korenje. Odlični prigrizki so tudi semena, oreščki in suho sadje. Vendar je vredno zapomniti, da so prigrizki le majhne porcije.
Ta dieta je videti zelo preprosta in dostopna. Samo prečrtajte s seznama živila, ki ste jih že zaužili, in se spomnite, kaj vam je ostalo za ta dan in kaj lahko jeste za naslednji obrok.
Sladkarije, bonboni Izključite jih, saj se bliskovito hitro kopičijo v maščobah in ne prinašajo nobenih koristi, razen zasvojenosti, primerljive z odvisnostjo od drog.
4. Če greste na potovanje ali počitnice, kjer je veliko nezdrave in okusne hrane, zanemarite pravila in jejte, kar želite in vaš želodec prenese. Naslednji dan pa se en dan postite in pijte samo vodo!
Torej, obstaja približna prehrana, ki je pravilo "jesti 3,4-krat na dan, vsake 4 ure". Toda če hitro obnovite elektroenergetski sistem, bo naš premeteni živčni sistem začutil, da je nekaj narobe. Naredite to postopoma vsak dan, bodisi izločite škodljivo hrano, povečajte interval na 4 ure ali zmanjšajte število obrokov. In ne osredotočajte se na ta pravila ali omejitve, naredite jih za novo navado - jejte to hrano v skladu s temi pravili vsak dan, kot obvezno navado - vsak dan si umivajte zobe! Potem se bodo možgani sprostili, začutili lahkotnost želodca in telesa, rekli vam bodo - hvala!
5. Zgoraj so osnove – povezane s prehrano. Omeniti pa je treba tudi psihološki trik, s pomočjo katerega boste te uporabne metode hitreje in lažje sprejeli. Estetika. To, da je naš Stvarnik v našo dušo položil željo po lepoti, nikakor ne drži! Ta želja po razmišljanju o lepoti okoli nas, obkrožanju s čudovitimi predmeti, ustvarjanju lepote – je del naše podzavestne ustvarjalnosti. Ko delamo svet lepši, kot kroge na vodi, energija izhaja iz nas in k nam privablja več lepih, čistih stvari!
Začnite z majhnimi stvarmi - ustvarite prijetno, lepo vzdušje v jedilnem prostoru. Kupite vrhunsko posodo, s katero boste uživali v obrokih.
Za dnevni vnos 1,6 litra vode pripravite originalen kotliček na lepem pladnju, ga napolnite s pitno vodo, nanj postavite kristalni kozarec in že lahko pijete vodo, kot čarobni eliksir mladosti.
To je čarovnija. Lepota in pozitivnost privlačita več teh ljudi v naša življenja in ne moremo zanikati, kar je rekel protagonist romana Dostojevskega: "Lepota bo rešila svet!"
5-Amino-1-Mq v prahuje idealna sestavina za zdravila proti debelosti. Je močan zaviralec nikotinamid N-metiltransferaze (NNMT), selektivno membransko prepustne majhne molekule. Ta zaviralec NNMT bi lahko preprečil adipogenezo in sladkorno bolezen tipa ll ter obrnil debelost, povzročeno s prehrano zaradi povečane intracelularni NAD+ in SAM.
1. Pomembna izguba teže
Dokazi kažejo, da lahko 5-amino-1MQ znatno zmanjša težo in izboljša telesno sestavo s krčenjem belega maščobnega tkiva. Pri debelih miših, povzročenih z dieto, ki so bile na dieti z visoko vsebnostjo maščob, je uporaba zaviralcev NNMT znatno zmanjšala telesno težo in maso belega maščobnega tkiva. Zmanjšal je velikost adipocitov (celic, specializiranih za shranjevanje maščob) brez kakršnih koli opaznih stranskih učinkov.
Študija je pokazala tudi 2-kratno povečanje NNMT v podkožnem in trebušnem maščobnem tkivu pri moških in ženskah s sladkorno boleznijo tipa 2 v primerjavi z zdravimi osebami, kar nakazuje, da lahko zaviralci NNMT zmanjšajo telesno maščobo. Celična študija je pokazala, da lahko 5-amino-1MQ prepreči adipogenezo (nastajanje maščobe).
2. Nižji holesterol
Študije so pokazale, da lahko sposobnost 5-amino-1 MQ, da poveča NAD+ in aktivira gen SRT1, pomaga izboljšati raven holesterola. Dajanje zaviralcev NMT zmanjša ravni skupnega holesterola v plazmi pri debelih (DIO) miših, ki so posledica diete in so na dieti z visoko vsebnostjo maščob. Poleg tega lahko 5-amino-1MQ aktivira tudi SIRT1 za zaviranje sinteze holesterola.
3.zvišam raven sladkorja v krvi
Pri z dieto povzročenih debelih (DIO) miših, ki so bile na dieti z visoko vsebnostjo maščob, je dajanje močnega zaviralca NNMT občutno znižalo raven glukoze v krvi brez spreminjanja vnosa hrane ali neželenih stranskih učinkov. Več študij je odkrilo vzročno vlogo NNMT pri razvoju sladkorne bolezni tipa 2 in inzulinske rezistence, kar kaže, da lahko zaviralci NNMT pomagajo zmanjšati tveganje za bolezen.