Kaj naj storim, če sem preveč utrujen, da bi delal
Prvotna težava je bila, da sem se kljub temu, da sem v pisarni dobil 8-10 ur spanja na noč, še vedno počutil zaspano. Nisem mogel ugotoviti, zakaj in nisem mogel učinkovito delovati. Skrbelo me je, toda vsi okoli mene so se dobro počutili. Kaj bi lahko bil problem? Kako se lahko lotim tega?
Če rečete, da ne spite dovolj, vas ne bom osvetlil in vam rekel, da ne dobite dovolj. Če dobro spite, razlog morda nima nobene zveze s kakovostjo vašega spanja, temveč tudi vašo sposobnost, da ostanete budni. Dovolj spanja ni edini dejavnik pri tem, da vadite možgane. Številni dejavniki prispevajo k zagotavljanju, da lahko naša telesa pravilno delujejo, kadar to potrebujejo.
Fizično zdravje je ključnega pomena. Vadba napolni energijo, ker sprošča endorfine, ki spodbujajo budnost. Če mize ne morete pogosto zapustiti, lahko na tleh pod mizo najdete kolesarske pedale. S pedali lahko začnete "kolesariti", ko se počutite utrujeni, kar vam pomaga hitreje okrevati. Študije kažejo, da stojne mize malo vplivajo na zdravje pisarniških delavcev in lahko celo povzročijo več težav, kot so bolečine v sklepih in togost; Gibanje je bolj koristno kot preprosto stoječe na enem mestu.
Specifična hranila so ključnega pomena za ohranjanje aktivnega hipotalamusa v obdobju počitka. Vitamini so ključni poudarek. Priporočamo Guayusa, zimzeleno drevo v družini Holly. Listi Guayusa so ovalni, gladki in imajo izrazit srednji del. Ti edinstveni listi se uporabljajo za izdelavo čaja in ekstrakta Guayusa. Guayusa ekstrakt v prahu je bogat z antioksidanti, kofeinom in drugimi hranili, vključno z vitamini in minerali. Ta hranila so bistvena za zdravje in pomagajo ohranjati presnovo, imunsko delovanje in zdrav živčni sistem. Če se borite za vzdrževanje hranljive prehrane, vam lahko jemanje dodatka v Guayusi pomagate ostati bolj pozorni med delom pred zaslonom. Pišite nam za več strokovne pomoči pri nakupu prahu Guayusa Extract. Guayusa Extract v prahu ima spodbuden učinek, podoben kavi. Povečanje sproščanja teh nevrotransmiterjev pomaga izboljšati budnost in osredotočenost, kar vodi do jasnejšega razmišljanja in povečane koncentracije. Prav tako izboljšuje pozornost in razmišljanje, kar lahko pomaga povečati kognitivno delovanje, pospešiti razmišljanje in izboljšati fokus.
Hormoni igrajo pomembno vlogo v zaspanosti. Poleg tega lahko alergije in občutljivost za hrano povzročijo, da naša telesa proizvajajo histamin, kar lahko povzroči pustoš ob regulaciji spalnih hormonov. Če pogosto doživljate nelagodje v želodcu, kot so napihnjenost, zaprtje ali driska, boste morda doživeli malabsorpcijo ali alergijo na hrano, ne da bi se tega zavedali. Antioksidanti v Guarani lahko pomagajo zmanjšati vnetje, tudi v prebavilih. To ščiti oblogo prebavil pred škodo in podpira zdravo prebavo.
Medtem ko težave želodca niso redke, je imunski sistem, ki ureja številne funkcije v telesu, nameščen v črevesju. Ko je naš imunski sistem aktiviran, deluje s polno zmogljivostjo, zaradi česar se lahko počutimo izčrpani. Če ste kdaj imeli gripo ali Covid-19, natančno veste, kako se počuti v najslabšem primeru. Vendar lahko na nižjih ravneh imunski odziv čez dan privede do razširjene utrujenosti in zaspanosti. Neznana alergija na hrano, ki povzroča črevesno draženje, lahko sproži neprimeren imunski odziv in nudi idealno okolje za zaspanost.
Ko smo pripravljeni in se premikamo, je naš imunski odziv rahlo zatiran, ko se naš metabolizem vrti in deluje za odstranjevanje toksinov iz telesa. Ko pa smo neaktivni, naš imunski sistem prevzame vso breme spremljanja telesa in obrambe pred tujimi onesnaževalci. Razumevanje, katera živila povzročajo zaspanost in katera hrana pomaga, da jo ublaži, lahko znatno izboljša vašo sposobnost upravljanja ravni energije.
In seveda je voda. Ne morem dovolj poudariti, kako pomembno je ostati hidriran v daljšem obdobju neaktivnosti. Veliko ljudi ima nerazločno negativno dojemanje pitne vode, vendar je pitje dovolj čez dan ključnega pomena za vzdrževanje ravni energije. Če se vam zdi žejno, ste delno dehidrirani in morate piti vsaj 8-12 unč (230-280 ml) vode, da popravite to neravnovesje.
Sončna svetloba je ključnega pomena za naravno proizvodnjo in absorpcijo vitamina D. Brez približno 15 minut vidne sončne svetlobe se naša telesa borijo za uravnavanje proizvodnje melatonina in vitamina D, kar ima za posledico pomanjkanje duševne, fizične ali čustvene stimulacije in slabe kakovosti spanja. Ko se možgani borijo, da bi se osredotočili, se pogosto trudi ponastaviti (zaspati) ali pospešiti (na primer hiperaktivnost pri ljudeh z ADHD).
Študijo spanja lahko načrtujete s specialistom za spanje, da preverite, ali obstajajo zdravstvene težave, ki bi lahko pojasnili, zakaj ste še vedno utrujeni, čeprav ste dovolj spali. Pogoji, kot so narkolepsija, nespečnost in apneja spanja, pogosto povzročajo pretirano dnevno zaspanost, ker možgani med spanjem ne namenijo dovolj časa za obnovo telesa.
Guayusa ekstrakt prah izvleče iz listov rastline Guayusa (Ilex Guayusa). Pritegnil je pozornost zaradi visoke vsebnosti kofeina in potencialnih zdravstvenih koristi.
Najprej izvemo več o rastlini Guayusa. Guayusa, ki pripada rodu Ilex, ima gladke liste z izrazito mid. Ti edinstveni listi se uporabljajo za izdelavo čaja in izvlečkov Guayusa. Ti izvlečki so bogati z aktivnimi sestavinami, kot so kofein in antioksidanti. Zato se Guayusa uporablja tudi v energetskih pijačah in prehranskih dodatkih, namenjenih zagotavljanju trajne, osredotočene energije.
Upam, da ti nasveti pomagajo!