Znanstveniki raziskujejo zapleteno razmerje med okrevanjem po vadbi in kroničnim vnetjem; Pretreniranost je lahko kontraproduktivna
To je paradoks, s katerim se sčasoma sooči vsak predani športnik: trenirate težje kot kdaj koli prej, dosegate svoje intervale in beležite kilometrino, vendar se počutite počasnejše, šibkejše in težje. Osebni rekord, h kateremu ciljate, je vedno bolj oddaljen. Niste poškodovani-vsaj ne na rentgenskem slikanju{--toda vaše telo se počuti, kot da bije izgubljeno bitko.
Paradoks uspešnosti: zakaj napor vodi v nazadovanje?
Da bi razumeli to »skrito« vnetje, moramo najprej razumeti dejanski vpliv vadbe na telo.
"Pogosto mislimo, da je vadba le koristna, povečuje moč," pojasnjuje dr. Sarah Jenkins, fiziologinja vadbe, specializirana za mehanizme okrevanja. "Toda s fiziološkega vidika je vadba uničujoč proces. Povzroča mikro-raztrganine v mišičnih vlaknih, izčrpa zaloge energije in proizvaja presnovne odpadke."
To nadzorovano uničenje sproži akutni vnetni odziv, telesni mehanizem popravljanja v sili. Po vadbi imunski sistem pošlje bele krvne celice v poškodovana tkiva, pri čemer se sproščajo signalne beljakovine, imenovane citokini (kot je interlevkin-6, IL-6), da uskladijo prizadevanja za čiščenje in popravilo. To akutno vnetje je "benigno"; čeprav lahko povzroči zapoznelo bolečino v mišicah, je bistvenega pomena, saj telesu sporoča, da mora obnoviti močnejša tkiva.
Težava pa nastane, ko se na prizorišču zadržuje »rušiteljska ekipa«.
Ko vnetja ni mogoče pogasiti
Ko akutni odziv postane kroničen, začne telo težiti »skrito« vnetje. To se običajno zgodi, ko je ravnotežje med stresom in okrevanjem močno nagnjeno proti stresu.
V zdravem ciklusu treninga se vnetje po treningu poveča in izzveni v 24 do 48 urah. Če pa se visoko{3}}intenzivna vadba nadaljuje brez zadostnega počitka, vnetja ni mogoče popolnoma pogasiti. Ravni biomarkerjev, kot so C-reaktivni protein in pro-vnetni citokini, ostajajo v krvi vztrajno visoke. Na tej točki se telo ne osredotoča več na lokalno popravilo (kot je kvadriceps), ampak preide v stanje sistemskega alarma. To je vir občutka »občutka nemoči«.
"Ko je imunski sistem kronično aktiviran za boj proti vnetjem, porabi veliko količino presnovne energije. Ta energija, ki bi jo lahko uporabili za vsak odriv ali mrtvi dvig, se zdaj uporablja za nadzor bazalnega 'ognja'."
Znaki prikritega vnetja
Ker se to vnetje pojavi v notranjosti, se ne kaže nujno kot otekla kolena ali podplutbe golenice. Namesto tega se pojavlja na bolj subtilne, sistemske načine, ki jih športniki pogosto zamenjujejo s pomanjkanjem volje.
1. "Težke noge": Kronično vnetje moti živčne signale med možgani in mišicami. Morda izdate ukaz za sprint, vendar je odziv mišic nejasen ali zakasnjen. Športniki to pogosto opisujejo kot "tek po blatu".
2. Nihanje razpoloženja: Vnetni dejavniki ne ostanejo le v mišicah; lahko prečkajo krvno-možgansko pregrado. Raziskave kažejo, da je povečano vnetje povezano z zmanjšano ravnjo dopamina in serotonina. To pojasnjuje, zakaj se pretrenirani športniki pogosto počutijo razdražljivi, tesnobni ali nenavadno nemotivirani-to ni samo psihološka "izgorelost", ampak bolj možganska kemija, ki jo poganja imunski sistem.
Paradoks spanja: fizična utrujenost, vendar težave s spanjem. Sistemsko vnetje ohranja simpatični živčni sistem ("boj ali beg") pod nadzorom. Zaradi visokega srčnega utripa v mirovanju telo težko vstopi v globok, obnovitveni cikel spanja, ki je potreben za odstranitev vnetnih markerjev.
Znanstveni vpogled: Kako agonisti vplivajo na vnetni odziv telesa
Na biomedicinskem področju ciljani agonisti odpirajo nove poti za razumevanje človeške fiziologije in mehanizmov okrevanja. Številne podobne spojine pritegnejo pozornost, ker modulirajo vnetne procese v telesu.
Vnetje je mogoče obravnavati kot naravni odziv telesa na stres-ki je kratkoročno koristen, na primer po učinkoviti telesni vadbi, vendar je problematičen, ko postane kroničen. Pod dolgotrajnim stresom, vključno s pretreniranostjo ali pomanjkanjem spanja, oslabi naravna sposobnost telesa za uravnavanje vnetja. To lahko privede do vztrajnega vnetja, upočasni okrevanje mišic in pusti telo v stanju kronične šibkosti.
Ti procesi so tesno povezani z delovanjem imunskega sistema. Če vnetje ni ustrezno nadzorovano, lahko mišično tkivo ostane v stanju razgradnje, kar ovira okrevanje. Raziskave spojin, kot je SR9009, še naprej razkrivajo, kako bolje preprečiti vnetja in spodbuditi okrevanje-, kar je vznemirljiva meja na stičišču imunologije in presnovne znanosti.
Ste v nevarnosti
Športi, ki se soočajo z največjimi tveganji, so pogosto najbolj osredotočeni. Miselnost "brez bolečine, brez dobička" je gojišče za kronično vnetje. Vzdržljivostni športi, -športniki v kros-fitu in visoko{3}}zmogljivi navdušenci so še posebej nagnjeni k usklajevanju visoko-intenzivne vadbe s-poslovanjem s polnim-časom, ker se pogosto odrekajo eni stvari, ki odpravlja vnetja: spanju.
Prehrana ima prav tako pomembno, a pogosto spregledano vlogo. Če trenirate kot profesionalec, a jeste visoko predelano hrano, prilivate olje na ogenj, pravijo športni nutricionisti. "Visok vnos sladkorja in transmaščob sprožijo lasten vnetni odziv. Če k temu dodamo poškodbe mišic zaradi vadbe, se vaše telo bori na dveh frontah.
Poslušaj, ne sili
Če sumite, da vas latentno vnetje zadržuje, je rešitev le redkokdaj "trenirate bolj"; namesto tega gre za strateške prilagoditve.
Vnetje samo po sebi ni sovražnik; to je mehanizem, ki nas dela močnejše. Vendar je to nestabilno gorivo. Če ga pravilno upravljate, vas lahko popelje do novih višin zdravja; če ga ne nadzorujete, lahko izčrpa vašo energijo, razpoloženje in potencial.
Ko boste naslednjič začutili nerazložljiv odpor, se ne silite, da bi ga premagali. Poslušajte tihe signale, ki jih pošiljajo kemikalije vašega telesa. Morda vam sporoča, da je najučinkovitejši način za trening danes počitek.
Tukaj je kratek uvod v spojino SP-9009. To je preiskovalna spojina, ki se pogosto omenja, ko ljudje govorijo o SARM (selektivni modulatorji androgenih receptorjev). Vendar je dejansko ligand Rev-ErbA. To pomeni, da gre za molekulo, ki se lahko veže na beljakovino Rev-Erb in poveča njeno aktivnost v telesu. Rev-ErbA je beljakovina, ki je v izobilju v jetrih, maščobi, mišicah in skeletnih mišicah. Druga ključna točka je, da ne vsebuje hormonov, kar pomeni, da ne bo zaviral lastne proizvodnje testosterona, zato nam ni treba opraviti PCT (post-ciklične terapije).