Kakšne so "težave" zaradi nespečnosti?
V hitrem tempu življenja je nespečnost za marsikoga postala neizrekljivo breme. Zakaj ljudje trpijo za nespečnostjo? Kako lajšati nespečnost?
Zakaj ljudje trpijo za nespečnostjo?
Strokovnjaki pravijo, da se nespečnost nanaša na motnjo spanja, pri kateri bolniki niso zadovoljni s časom in/ali kakovostjo spanja pod pogojem, da imajo primerno okolje in čas za spanje, ter vpliva na dnevno učenje in življenje. Vzroki za nespečnost so zapleteni in raznoliki, običajno vključujejo naslednje točke:
1. Psihološki dejavniki
Najbolj neposreden dejavnik, ki povzroča nespečnost, so čustvena nihanja, ki jih v glavnem predstavljajo čustva, kot so anksioznost, depresija, jeza, zamere, navdušenje itd. Poleg tega lahko nerealne fantazije povzročajo tudi nespečnost.
2. Vedenjski dejavniki
Po eni strani bodo na spanje vplivale slabe spalne navade, kot so nereden čas za delo in počitek, pitje veliko kofeina ali alkohola pred spanjem ter pretirana uporaba elektronskih naprav; po drugi strani pa bo nereden delovni čas motil tudi biološko uro in povzročal nespečnost.
3. Okoljski dejavniki
Neprimerni okoljski pogoji, kot so hrup, svetloba in temperatura v spalnici, bodo vplivali na zaspanost in kakovost spanja. Poleg tega lahko neudobne vzmetnice in blazine povzročijo fizično nelagodje, kar vpliva na spanec.
4. Fiziološki dejavniki
Če obstajajo težave s telesnim zdravjem, kot so kronične bolečine, težave z dihanjem, težave s prebavili, motnje v delovanju ščitnice itd., je lahko prizadet spanec. Poleg tega lahko nespečnost povzročijo tudi stranski učinki zdravil ali hormonske spremembe.
Nespečnost se nanaša na subjektivno izkušnjo nezadovoljstva s časom in/ali kakovostjo spanja kljub primerni priložnosti za spanje in okolju za spanje ter vpliva na dnevno socialno funkcijo. Njegovi glavni simptomi so težave z zaspanostjo, motnje vzdrževanja spanja, zgodnje prebujanje, zmanjšana kakovost spanja in skrajšani skupni čas spanja, ki ga spremljajo dnevne funkcionalne motnje.
Nespečnost je razdeljena na 3 vrste:prehodna nespečnost, kratkotrajna nespečnost in kronična nespečnost.
V vsakdanjem življenju se je vsakdo bolj ali manj srečal z nespečnostjo: nekateri ljudje so bili v zadnjem času pod velikim pritiskom zaradi dela ali študija in bodo trpeli za nespečnostjo; nekateri ljudje so bolj občutljivi na kofein in po pitju kave čez dan jih bo ponoči mučila nespečnost.
Kako poseči pri nespečnosti?
Kako zdraviti nespečnost?
Pri kronični nespečnosti je potrebno standardizirano zdravljenje. Najprej je treba odpraviti možne vzroke, nato pa izvesti psihološko obravnavo, to je vzgojo za higieno spanja in kognitivno vedenjsko terapijo, nato pa fizikalno terapijo. Če učinek ni dober, je treba dodati zdravljenje z zdravili.
Za kratkotrajno nespečnost je pogosto mogoče najti ustrezne spodbude. Odprava dražljajev lahko pri nekaterih bolnikih normalizira spanec, pri nekaterih pa se bo še vedno razvila kronična nespečnost, zato je treba tudi te bolnike aktivno zdraviti.
Metode zdravljenja nespečnosti vključujejo psihološko terapijo, fizikalno terapijo, zdravljenje z zdravili, zdravljenje s tradicionalno kitajsko medicino in celovito zdravljenje. Če se soočate z nespečnostjo, lahko poskusite naslednje metode.
Plešavost, okrogel pas in utrujenost nespečnost so tri značilnosti sodobnih delavcev. Prva dva sta postala priljubljena tako v resničnem življenju kot na trgu kapitala. Na kapitalskem trgu so razvnemali zdravila proti plešavosti pri moških, presaditve las in zdravila za hujšanje, vendar so bila zdravila za nespečnost mlačna.
Izvleček semena Griffonia simplicifoliaprehranska dopolnila pomagajo zvišati raven serotonina v možganih. Izvleček Griffonia simplicfolia je lahko koristen za razpoloženje, tesnobo, lakoto, zaznavanje bolečine, spanje in uravnavanje razpoloženja, saj ima serotonin vlogo pri uravnavanju vedenja.
Za spanje
Živalski modeli se uporabljajo v številnih raziskavah o zdravstvenih koristih te kisline in spanja. Študija iz leta 2018, ki jo je izvedel TrustedSource, je na primer preučevala, kako je v kombinaciji z gama-aminomasleno kislino (GABA) vplivala na vinske mušice, miši in podgane. Po povzročanju nespečnosti s kavo, preiskovalci so dali mešanico GABA. Odkrili so, da lahko mešanica povzroča spanje in zdi se, da izboljšuje trajanje in kakovost spanja. Glede na drugo analizo terapije. Ponudbe TrustedSource za težave s spanjem bi lahko bile v pomoč pri reševanju motenj vzbujanja, vključno s hojo v spanju in grozo v spanju.
Za hujšanje
Uživanje izvlečka Griffonia simplicifolia lahko spodbudi dejanja, ki pomagajo pri izgubi teže ali vzdrževanju zdrave telesne teže. V študiji iz leta 2017, objavljeni v reviji Brain and Behavior Zaupanja vreden vir, so raziskovalci dajali dodatke izvlečka Griffonia simplicifolia sedmim osebam v dobrem zdravju in vitamin C še sedmim. Do konca preskušanja so ženske, ki so jemale izvleček Griffonia simplicifolia, poročale, da so se po jedi počutile bolj polne, zaradi česar so jedle manj. Indeks telesne mase (ITM) udeleženk, ki so ga jemale, je bil prav tako znižan. Kljub omejenemu obsegu teh raziskav je izvleček Griffonia simplicifolia pokazal nekaj potenciala pri podpori poskusov izgube teže.
Kako lajšati nespečnost?
1. Izboljšajte spalno okolje
Najprej ustvarite udobno okolje za spanje in zagotovite, da je spalnica tiha, temna in hladna; drugič, uporabite zatemnitvene zavese, ušesne čepke itd., da zmanjšate motnje okolja; na koncu izberite ustrezno posteljnino.
2. Prilagodite življenjske navade
Najprej vzpostavite reden urnik in hodite spat ter vstajajte vsak dan ob določeni uri; drugič, če morate čez dan zadremati, poskusite to nadzorovati v 20 do 30 minutah; tretjič, izogibajte se pitju poživljajočih pijač in prehranjevanju pred spanjem; končno, redno in zmerno vadite.
3. Psihološka prilagoditev
Vadba sprostitvenih tehnik, kot so globoko dihanje, progresivna mišična sprostitev, meditacija ali joga, lahko pomaga pri lajšanju stresa in tesnobe. Obenem gojite optimističen odnos do življenja in se izogibajte pretirani tesnobi in stresu.
Griffonia simplicifolia je znana po znatnem zdravilnem potencialu. Če želite izvedeti več o njej, se obrnite na Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.