Debeli in suhi diabetiki lahko z vadbo znižajo krvni sladkor na različne načine. Ste izbrali pravega?
Pozimi veliko ljudi težje uravnava krvni sladkor, še posebej starejši bolniki s sladkorno boleznijo, pri katerih so pogostejša nihanja krvnega sladkorja pozimi kot poleti.
To je predvsem zato, ker se presnova telesa pozimi spremeni. Ko se vreme ohladi, bo telo začelo izolacijski način, da se ogreje, kar je pomemben razlog za zvišanje krvnega sladkorja.
Dejavniki, kot so vazokonstrikcija, počasnejši telesni metabolizem in zmanjšana učinkovitost inzulina, lahko motijo proces presnove sladkorja v telesu in tako povečajo raven sladkorja v krvi.
Poleg tega mnogi sladkorni bolniki menijo, da zima ni primerna za večjo vadbo, zato zmanjšajo gibanje. Zaradi povečanja telesne teže je krvni sladkor bolj nestabilen in bolj spremenljiv.
Ko se letni časi spreminjajo, prehranjevalne navade ljudi ter čas dela in počitka pogosto postanejo manj redni in veliko ljudi bo nevede zaužilo preveč hrane, ki bo presegla dejanske kalorije, ki jih potrebujejo.
Zaradi mrzlega vremena so ljudje lačni in hrepenijo po visokokalorični hrani. Če tega ne nadzorujete, bo težko učinkovito uravnavati krvni sladkor.
Pomanjkanje sončne svetlobe pomeni zmanjšanje ravni vitamina D v telesu, kar vpliva na občutljivost za inzulin in dodatno poslabša stanje krvnega sladkorja.
Nekateri bolniki zmotno menijo, da manjša aktivnost pozimi ne bo imela večjega vpliva na krvni sladkor. Takšen odnos lahko povzroči zanemarjanje spremljanja in uravnavanja krvnega sladkorja, kar bo sčasoma povzročilo resne posledice.
Zato je za sladkorne bolnike, zlasti starejše, ključnega pomena pravilno uravnavanje krvnega sladkorja. Ni povezan samo s prehrano in vadbenimi navadami, ampak neposredno vpliva tudi na kakovost življenja in dolgoročno zdravje.
Gimnemična kislina v prahu (GA)je naravna triterpenoidna spojina, ki je bila prvič izolirana iz indijske rastline brusnice (Gymnema Sylvestre). je bil široko raziskan in uporabljen na področju medicine ter ima različne farmakološke aktivnosti in biološke učinke. Kar zadeva kemijsko strukturo, je triterpenoidna spojina, sestavljena iz več obročnih struktur. Njegove glavne kemijske strukturne značilnosti vključujejo terpenoidno ogrodje, hidroksilno skupino, keto skupino in druge funkcionalne skupine. GA ima številne kiralne centre, zato obstaja več stereoizomerov, ki prav tako otežujejo njegove farmakološke aktivnosti in biološke učinke.
GA v glavnem izvaja svojo farmakološko aktivnost z medsebojnim delovanjem z različnimi biološkimi molekulami. Prvič, ugotovljeno je bilo, da ima hipoglikemični učinek. Lahko posnema inzulin, spodbuja uporabo in shranjevanje glukoze ter tako zniža raven sladkorja v krvi. Zaradi tega je potencialno zdravilo za zdravljenje sladkorne bolezni. poleg tega izkazuje tudi protivirusne, protibakterijske in protivnetne aktivnosti. Lahko moti proces replikacije virusov, zavira rast bakterij in zmanjša vnetne odzive ter tako povzroči virusne in bakterijske okužbe. Te dejavnosti mu dajejo potencialne kandidate za razvoj protivirusnih zdravil in antibiotiki.
poleg tega ima gimnemična kislina tudi antioksidativne in protitumorske lastnosti. Lahko odstrani proste radikale v telesu, zmanjša poškodbe celic, ki jih povzroča oksidativni stres, in zavira tumorske celice, kar kaže potencialne učinke proti raku. Če povzamemo, je večnamenska naravna spojina s širokim spektrom farmakoloških aktivnosti in bioloških učinkov. Kaže bistveno potencialno vrednost uporabe pri hipoglikemičnih, protivirusnih, protibakterijskih, protivnetnih, antioksidativnih in protitumorskih učinkih. Vendar farmakološki mehanizem in klinična uporaba še vedno potrebujejo nadaljnje poglobljene raziskave, da bi uresničili svoj potencial na medicinskem področju. v celoti.
Za bolnike s sladkorno boleznijo je razumna vadba pomembno sredstvo za uravnavanje krvnega sladkorja. Vendar pa so strategije in metode različnih telesnih tipov diabetikov pri vadbi za znižanje krvnega sladkorja zelo različne. Danes se poglobljeno pogovorimo o tej temi~
Debeli diabetiki: aerobna vadba je glavna metoda, moč je pomožna metoda
Pri sladkornih bolnikih s prekomerno telesno težo in visokim odstotkom telesne maščobe je prva naloga shujšati, saj je prekomerna telesna teža sama po sebi pomemben dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Kar zadeva izbiro vadbe, se mora ta vrsta diabetikov osredotočiti na srednje in nizko intenzivno aerobno vadbo, kot so hitra hoja, tek, plavanje, kolesarjenje itd. Te vaje lahko učinkovito izgorevajo maščobe, znižajo raven sladkorja v krvi in izboljšajo kardiopulmonalno delovanje.
Pogostost in čas: Priporočljivo je izvajati vsaj 150 minut srednje in nizko intenzivne aerobne vadbe na teden. Priporočljivo je, da vsakokrat nadzorujete čas vadbe znotraj 30-60 minut, da se izognete pretirani utrujenosti.
Vadba za moč: Poleg aerobne vadbe je pomembno dodati tudi ustrezen trening za moč. Ne le poveča mišično maso in izboljša bazalni metabolizem, ampak tudi pomaga izboljšati insulinsko odpornost. Priporočljivo je izvajati vadbo za moč celega telesa 2-3-krat na teden, vsakič izbrati 8-10 gibov in vsako ponoviti 12-15-krat.
Suhi diabetiki: najprej moč, aerobika kot dodatek
V primerjavi z debelimi diabetiki bodo morali vitki diabetiki več pozornosti nameniti povečanju mišične mase in stabilnosti krvnega sladkorja. Zaradi majhne teže jim ni treba hujšati z veliko aerobne vadbe. Namesto tega naj se osredotočijo na izboljšanje telesne pripravljenosti in kakovosti mišic z vadbo moči.
Vadba za moč kot glavni: Suhi diabetiki naj na prvo mesto postavijo vadbo za moč, zlasti vaje za velike mišične skupine, kot so počepi, mrtvi dvigi, stiskalnice s klopi itd. To ne samo poveča mišično maso, ampak tudi pomaga telesu učinkoviteje uporabljati krvni sladkor in zmanjšati nihanje krvnega sladkorja.
Zmerna aerobna vadba: čeprav ni potrebno izvajati veliko aerobne vadbe tako pogosto kot debelim diabetikom, bi morali vitki diabetiki vzdrževati določeno količino aerobne vadbe za spodbujanje kardiopulmonalnega zdravja in krvnega obtoka. Izberete lahko nizko intenzivno aerobno vadbo, kot sta joga ali tai chi, 2-3-krat na teden, vsakič približno 30 minut.
Priprava pred vadbo: ne glede na to, ali gre za debele ali suhe diabetike, se morate pred vadbo popolnoma ogreti, da se izognete športnim poškodbam. Hkrati imejte s seboj sladkarije ali sladkane pijače, da preprečite hipoglikemijo.
Spremljajte krvni sladkor: spremljajte raven krvnega sladkorja pred in po vadbi ter prilagodite načrte vadbe in odmerke zdravil glede na stanje krvnega sladkorja.
Pijte vodo v zmernih količinah: med vadbo morate vodo dopolnjevati v zmernih količinah, da ohranite ravnovesje vode v telesu.
Vztrajnost: Vadba za zniževanje krvnega sladkorja je dolgotrajen proces in potrebna je vztrajnost, da vidite učinek. Postavite si razumne cilje, ohranite pozitiven odnos in uživajte v užitku vadbe.
Kot eden izmed naših najbolj priljubljenih izdelkov je gimnemična kislina prejela veliko dobrih komentarjev in povratnih informacij strank. Tisto, kar kupce pritegne, je predvsem visoka kakovost. Razen tega ima Xi'an Sonwu zelo konkurenčno ceno. Če želite izvedeti več o tem, kontaktirajte Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd.