Zakaj vsakodnevno vedenje vodi do pogostih zlomov pri starejših odraslih: skriti krivec ni samo pomanjkanje kalcija.
Pripoved o zlomih pri starejših odraslih se mora preusmeriti iz "samo padli" na "zakaj se njihove kosti tako zlahka lomijo?" Odgovor je pogosto v kakovosti kosti, ne le količine kosti.
Ko pomislimo na zlome pri starejših odraslih, pogosto predstavljamo grd padec na ledenem pločniku. Vendar rastoči medicinski dokazi kažejo na bolj zatemnjen krivec: kumulativni učinki subtilnih, vsakodnevnih stresov na krhke kosti. Strokovnjaki zdaj to imenujejo tiha epidemija "krhkosti zlomov", ki se pogosto začnejo s preprostimi dejanji, kot je dvigovanje nakupovalne torbe ali izstop iz kadi. Medtem lahko pri mnogih starejših odraslih preprost spodrsljaj na preprogi, nenaden kihanje ali celo preprosto naredite posteljo do življenja - spreminjanja zloma. Zlomi se pogosto zavrnejo kot "samo padec", v resnici pa je sam zlom že morda krhek in dovzeten za lomljenje ob najmanjšem stresu.
Osteoporoza, pogosta skeletna bolezen, dobesedno pomeni "porozno kost". Poimenovali so ga "tiha epidemija", ker se razvija počasi in pogosto brez opaznih simptomov, dokler ne pride do zloma. Zamislite svoje kosti kot podporno strukturo hiše. Zdrave kosti imajo v notranjosti gosto, močno mrežno delo, kot je fino trdo les.
Pri osteoporozi pa se te mikroskopske strukture postopoma pokvarijo, kar ima za posledico zmanjšanje kostne mase in gostote. To vodi do poroznih kosti, zaradi česar so bolj kot krhka kreda ali gobice. To strukturno poslabšanje naredi kosti tako krhke, da lahko celo manjši izboklina, padec, kihanje ali upogibanje, da bi privezali čevelj, lahko povzročijo zlom.
Ne govorimo samo o večjih travmah. Za ljudi z osteoporozo je kostna gostota tako nizka, da je lahko rahlo zasuk, nenaden trza ali celo nasilen kašelj dovolj, da povzročijo vretenčni stiskalni zlom ali zlomljeno zapestje. Kosti razbijejo pod pritiskom, ki naj bi jih vzdržali. Osteoporoza, bolezen, zaradi katere kosti postanejo šibke in krhke, prizadene milijone ljudi po vsem svetu. Vendar je njegova nevarnost v njegovi tihi naravi - pogosto gre nediagnosticirano, dokler ne pride do zloma.
Tu so zdravniški seznami na videz nevarnih vsakodnevnih dejavnosti:
1. zasukanje je krivec številka ena. Združevanje prstov med sedenjem, poseganje po varnostnem pasu, medtem ko je v fiksnem položaju ali dvig hišnega ljubljenčka s tal brez obračanja, lahko povzroči ogromen stres na hrbtenici.
2. Doseg, da zgrabite težko jed iz omare ali vlečete kovček iz prtljažnega stojala, lahko privede do zloma hrbtenice, zapestja ali ramen.
3. Medtem ko je vadba ključnega pomena, lahko nenadoma raztezanje po prebujanju povzroči mikrofrakture v krhkih vretencih.
4. Vstop v globok kavč, nizko avtomobilski sedež ali kad je potrebna močna trdnost jedra. Brez trdnosti jedra se sila prenese v hrbtenico.
5. Silovit kihanje, ki se ujame po bližnjem padcu ali celo poskusite dvigniti polno steklenico z vodo, je lahko slama, ki zlomi kamelo hrbet.
Ta dejanja lahko pri starejših odraslih z osteoporozo privedejo do padcev in nestabilnega podstavka, močni padci pa lahko privedejo do različnih zdravstvenih težav.
Dobra novica je, da je ta kriza v veliki meri mogoče preprečiti.
Javno zdravje je že desetletja jasno: kalcij in vitamin D sta ključnega pomena za zdravje kosti. Čeprav je to res, je le polovica zgodbe. Uživanje kalcija je ena stvar; Zagotavljanje, da lahko telo pravilno uporablja, je drugo. Metabolizem kalcija je zapleten proces. Preprosto povedano, potrebujete "prometne krmilnike", da kalcij usmerjate na prave destinacije (kosti in zob) in stran od napačnih (krvnih žil in mehkih tkiv). Brez teh "regulatorjev prometa" lahko kalcij privede do dvojne težave: osteoporoze in kardiovaskularnih vprašanj. Telo proizvaja specifične beljakovine za upravljanje kalcija, kot so osteokalcin za kosti in matrični protein glutamat za arterije. (MGP). Vendar so ti proteini naravno neaktivni. Za učinkovito delovanje morajo biti "aktivirani" ali "karboksilirani". Ta aktivacija je nemogoča brez ključnega koencima. Zato je nujno, da vnos kalcija z vitamini dopolnite tako, da "usmerja" smer kalcija.
Toda s toliko vitamini z različnimi črkami in številkami, kako veste, kateri so resnično bistveni za zdravje kosti in kateri samo tržen trik? Kako lahko izberete prave vitamine za svoje kosti?
Strokovnjaki pravijo, da odgovor ni v ločevanju najnovejših trendov, ampak pri razumevanju dokazanih sinergijskih hranilnih snovi, ki lahko gradijo in zaščitijo kostno gostoto. Če vitamin D3 pomaga kalcija, da vstopi v krvni obtok, ga vitamin K2 usmeri na ustrezen cilj. Vitamin K2 aktivira beljakovine, ki delujejo kot prometni policaji, prenašajo kalcij v kosti in zobe in stran od potencialno škodljivih arterij. Z drugimi besedami, brez vitamina K2 kalcija morda ne bo pravilno vključen v kostno matrico. Obstaja veliko oblik, vendar je Mk - 4 še posebej omembe vredno. Najdemo se predvsem v živalskih proizvodih, kot so rumenjaki, mlečni in jetri, v tem, da je oblika, ki je vnaprej programirana tako učinkovito aktivirati beljakovine za upravljanje kalcija. Njegova edinstvena struktura omogoča hitro absorpcijo in ciljno delovanje v kritičnih tkivih, kot so kosti in arterije.
Sodobna dieta pogosto primanjkuje vitamina K2-MK4. Ta pomanjkljivost se s starostjo poslabša, saj se telesna sposobnost upravljanja minerala zmanjšuje.
Pozornost se je že leta osredotočila na vnos kalcija, toda znanost zdaj kaže, da brez aktiviranja vitamina K2-MK4 kalcij morda ne bo zagotovil moči kosti, ki si jo želimo. Ključno je zagotoviti, da hranila, ki jih zaužijete, delujejo, kot je bilo predvideno. Dopolnjevanje z vitaminom K2-MK4 lahko znatno izboljša moč in gostoto kosti, kar učinkovito ublaži izzive, s katerimi se soočajo tisti z osteoporozo. S krepitvijo matrike kolagena znotraj kosti lahko starejši posamezniki zmanjšajo hitrost zloma in tako preprečijo nenamerne učinke vsakdanjega življenja. Prav tako podpira žilno elastičnost z zaviranjem škodljive kalcifikacije. To starejšim odraslim omogoča, da vodijo aktivna in neodvisna življenja, ne da bi skrbeli, da bi lahko majhna vsakodnevna gibanja privedla do resnih težav in s tem zmanjšala izzive, s katerimi se soočajo odrasli.
Vitamin K2 - MK4 prah je bistven, maščoba - topni vitamin, ki je ključnega pomena za zdravje ljudi, zlasti zdravje kosti in srca in ožilja. Deluje predvsem z vezavo na beljakovine, odvisne od vitamina K v telesu. Aktivnost teh beljakovin zahteva karbonilacijo v stenah krvnih žil, da se ohrani trdnost kosti in zdravje srca in ožilja. Zato lahko jemanje vitamina K2-MK4 znatno poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome, zlasti za starejše in tiste z osteoporozo.